Liste de course

13, Août 2019 | Aliments, Conseils de Mélissa, Nutrition | 0 commentaires

 

 

                                                       Produit laitier 

 

  • Lait écrémé
  • Fromage blanc 0% 
  • Chavroux 
  • St moret ligne et plaisir 8% 
  • Crème Fraîche  maximum 15%
  • Ricotta 
  • cancoillotte 
  • Parmesan ( 2 c.café ) 
  • râpé bridelight 6%

 

 

                                                    Protéine animal 

 

  • Steak haché à 5 % 

 

boeuf rumsteack

  • poulet dinde veau 
  • Poisson nature surgelé ou frais ( colin saumon lieu ect … ) 
  • Saumon fumé ou truite fumé 
  • thon en conserve au naturel 
  • oeuf élevé en plein air 
  • Crevette st jacques …
  • allumettes de bacon 

 

 

                                                     Féculents.( glucide ) 

 

  • riz complet ou basmati pourquoi le basmati car il contient moins de sucres
  • quinoa 
  • boulgour
  • Pain si tu mange du pain attention la taille de ta paume de la main et ça reste un féculent
  • semoule
  • pâtes fusilli farfalle penne   
  • pomme de terre ( attention vapeur ou au four évite la friture il faut que ca reste occasionnel ) 

 

 

                                               Fruit Frais ou compote sans sucre ajouté

 

  • Pomme 
  • Banane
  • Raisin 
  • Orange 
  • Fruit rouge 
  • Kiwi 
  • ect …. 

 

 

                                        Légumes frais ou surgelé 

 

  • Courgette 
  • Haricot vert 
  • Carotte 
  • Chou fleur 
  • Champignon
  • Tomate 
  • Poivron 
  • Oignon 
  • Poireau 
  • salade verte 
  • concombre 
  • épinard 
  • ect …